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Stark im Stress!

DAS LÄSST SICH TRAINIEREN.

Das Training „Stark im Stress“ besteht aus 3 Modulen, die sowohl online als auch face-to-face durchgeführt werden können. Die Module bauen aufeinander auf. Es werden 9 Termine zu je 90 Minuten oder 3 Termine zu je einem halben Tag vereinbart – idealerweise im Abstand von 1 Woche. Es werden Einzel- als auch Gruppentrainings durchgeführt.

Psychoedukative Elemente zur Entstehung von Stress und Emotionen, Vermittlung von Strategien zum palliativ-regenerativen Stressmanagement.

Umsetzung
Es werden in der ersten Einheit die Fähigkeiten zur Entspannung, zur Achtsamkeit und zum gezielten Aufbau positiver Emotionen systematisch gefördert. Zusätzlich werden Möglichkeiten zur regelmäßigen Erholung (Regeneration) im Alltagsvollzug erarbeitet und planvoll umgesetzt.

Akzeptanzbasiertes Stressmanagement und akzeptierende Haltung gegenüber Unveränderbarem.

Umsetzung
Das Verändern-Wollen von zunächst aversiven Unveränderbaren führt vielfach zu dysfunktionalen und gesundheitsschädlichen Stress- und Emotionsregulationsversuchen. Deshalb geht es in der zweiten Einheit darum, Unveränderbares annehmen und "in Würde ertragen zu können". Dafür wird die seelische Widerstandkraft - die Resilienz - gestärkt. Das geschieht über systematische Förderung von (Selbst-) Wertschätzung, über die Erschließung von Kraftquellen im Alltag, über die Analyse und die gezielte Erweiterung des sozialen Netzes, sowie über das Bewusstmachen und Nutzen, welche individuellen Bewältigungstrategien, die bisher erfolgreich waren.

Kognitiv-behaviorales Stressmanagement und dialektisches Verhältnis von Annehmen und Verändern aversiver Emotionen.

Umsetzung
In der dritten Einheit geht es im Kern um das systematische Verändern von Stresserleben und negativen Emotionen. Dazu werden drei "Stellschrauben" erarbeitet:

  1. Stellschraube Körper: Veränderung von Körperhaltung und -spannung in der Situation;
  2. Stellschraube Gedanken: Gedankliche Neubewertung; Identifizieren und Ersetzen dysfunktionaler Gedanken; Erkennen individueller Stressverstärker (stressfördernde Überzeugungen und Einstellungen)
  3. Stellschraube Verhalten: In "Alltagsexperimenten" werden gezielt neue Verhaltensweisen erprobt, die zuvor im Kurs entwickelt wurden.

Details
Vor Beginn und nach Beendigung der Maßnahme werden die Teilnehmenden gebeten, einen Fragebogen zum wahrgenommenen Stress anonymisiert auszufüllen.
Beim Fragebogen handelt es sich um die deutsche Übersetzung der Perceived Stress Questionnaire (PSQ) in Anlehnung an Fliege et al. (2005) mit 20 Items, wie im Trainermanual zum Training Stark im Stress, das im BELTZ-Verlag erschienen ist, nachzulesen ist (Eckert & Tarnowski 2017).

Konzeptanbieter: Institut LernGesundheit
Magdeburgerstraße 40
21339 Lüneburg
Telefon: (0176) 41054587
Mobil: (0176) 41054587
E-Mail: [email protected]
Internet: www.training-sis.de